悲報　ワイ筋トレ1年するも前より体型悪くなる

>>29
もしかして10レップとりあえずやってるだけ？
10レップギリギリ上がるかのラインが9キロなの？

>>55
140gぐらいしかとってない

1食で30gぐらいしか、九州できひんってきいてから

プロテイン入れてもそれくらいしかとれてない

>>55
140gぐらいしかとってない

1食で30gぐらいしか、九州できひんってきいてから

プロテイン入れてもそれくらいしかとれてない

>>20
懸垂は0回から7回まで上がるようになったよ

ダンベルフライは5キロが9キロくらいまでなら余裕でできるようになった

>>1
きっしょキモメンおじさんやん死ねや

ホンマに一年ガチってそんなもんなん？

>>93
せやで
オーバーワークギリギリ手前にいかに出来るかや

>>22
体重あるだろうに9キロってどういうことだよ
サイドレイズの間違いだろ

もしかして筋トレってやりすぎると体に悪いんちゃうか？

>>73
絞りながら筋力アップ狙いで筋トレするわ

>>88
ワイの持論やが荷重なしのプルアップにパワーグリップいるのは少しバランスが悪い気がするわ

>>57
家トレでダンベル10キロ前後でひいひいいうてるからなあ
月5000円は家族にもうしわけない
>>59
ダンベルでできる種目は一通りやってるやで

>>33

今は11キロくらいがぎり8回とか
サンセットして回数が減っていく

胸は比較的効かせやすいのか毎度筋肉痛なってくれる

パラレルのが気持ちやりやすいんやけど
ワイドの順手のほうがええんかな

肘がないてんやかがいてんやらよくわからんのや

ぱられるやと素直に上に引き上げたらええやってなってそっちやってまう

でもパラレルやと肩幅かほんまちょっと気持ち広いくらいやから狭いんかなって

>>47
ダンベルでビッグ3はやってるんか？
トレーニングボリュームがあれば筋肉痛なんかなくても筋肥大はするから固執する必要ないで

4ヶ月増量2ヶ月減量くらいのペース？
増量はダーティバルクじゃなくてクリーンバルクの方が無駄な脂肪はつかないんやが

体重何キロなんや

自重ならそんなもんやろ

>>76
無理や…魚はホッケと鮭しか食べれんし
アボカドとかたべれんし
なにより、お金が目茶かかるから
家族に迷惑かけれん

ワイは何も知らん素人やけどやり方が間違ってるだろ

>>43
死ぬほど苦労はしてへんなあ
料理好きだから筋肉飯するときは、比較的美味しく作れてたから何の苦悩も感じひんかった
食には！

懸垂やれるのはすごいやん

>>71
自分でも筋肉ついたかわからんから
とりあえず腹筋見えるくらいまでは痩せてみようと思って今ダイエット中よ

>>72
形見るには変わってない…
意図的に動かせれるようになった
まあでも何もしてないお乳よりかは力いれたらぼこってしてるなあって思えるようにはなったきがする

>>79
増量はあんまきめてへんとやり始めたんよ

去年6月半ばにスタートから8キロ痩せて
健康診断終えてから、増量や！って思って9月の半ばで75キロになってた

でも体変わんねえ！と先生から増量とか減量とか筋トレ自体やめましょうって言われてなんか腹立ってそこから2ヶ月位なんもせんと食うてたら

77キロになってた

なんもかわってないやん

全く変わってないやん

増量してそれなら成功では？
絞ったら普通にスタイルいいかもしれん

>>94
軍手だけのがええんか？

>>53
それはあるかもな
家トレやから甘えの部分もでとるやろし

でも家計圧迫したらそれは家族に迷惑かけるからあかんのや
自分の身体も大事やけど、他にも守らなあかんもんがあるし

太った理由とかある程度わかったから
今年は頑張る

>>80
懸垂がなあまじで広背筋に効かせられん

胸はって胸をバーに近づけたりしてるんやけどな

ゴムチューブ買って負荷弱くしてコツつかめるまでやってみるわ

筋トレしたことないけど
同じ体型だわ

筋肉メニュードカ食いしたらこうなる

なんか体型かわったな
もう戻らんでたぶん
マッチョ中年タイプになった

ワイとほとんど同じ体型やんけ
ワイは180cm81kgぐらいで筋トレ始めたら新年早々コロナにかかって休養中や
絶対筋力落ちまくったわ

>>41
ヨウツベで見てダンベルでできる種目やってる

筋肉痛は来てるしギリギリの重りにしてるんやけどな

>>42
そうはいわれてもその意識持ってやってたし

>>6
ちなウェイト

>>19
179cmの78kgから筋トレスタート

70キロまで減量後、77キロまで増量した

そこから2ヶ月位筋トレサボって

12月半ばから減量開始してる

さん交代勤務で、夜勤のときはどうしてもサボってしまうから

それにあわせてトレーニング組むぞ

>>35
減量期のときはバイクマシンのっとる
朝イチに30分

増量のときはやってない

10～8回3セット法にしてる？

はあー溜め込んでたものがでて楽になったわ
これからがんばるやで

そもそも引き締めたいのかデカくしたいのかがよくわからん
デカくしたいなら負荷が足りてない
引き締めたいなら食う量が多い

筋肉はついてるけど脂肪に包まれてるからよう分からん感じなんやろな

有酸素運動に切り替えていけ
脂肪落としたらまたウェイトやろう

とりあえず背中鍛えようぜ
今の体型でも背中広かったら
らしくは見えるし、かっこいいと思う

懸垂むずいよな
パワーグリップ使っとるか？

>>102
スタミナばけもんやな
>>101
今の食事は

ご飯180g
鶏胸肉を150g　焼いて食べたりミンチにしてハンバーグにしたり
油はつことらん

これにビタミンサプリ
足りないなって思ったら
きのこと玉ねぎとキャベツともやしとか使って野菜炒めたべよふ

減量めしや
2000カロリーくらいとって
工場勤務から仕事でカロリー消費したり筋トレとエアロバイクでカロリー消費して
1800カロリーくらいちゃうか

>>22
一年でそれはしょぼすぎやろ
3ヶ月目のワイと変わらんやん

ジム行って高重量やった方がええで

>>91
ワイも去年がっちり家に揃えてめっちゃ快適やわ
40万かかったけどやな

運動後に牛乳というかグルタミン取るの大事やで
これをおろそかにするとワイみたいに風邪ひいたりコロナになるで
ワイ大体筋トレ頑張った後に牛乳飲み忘れると風邪ひいて熱出すねん